العربية
فارسی
دلایل گودی کمر چیست؟
گودی کمر در هر فردی به صورت طبیعی وجود دارد، اما اگر این گودی در فرد از حد عادی بیشتر شود و باعث ایجاد مشکلاتی از جمله درد، بی حسی و یا ضعف شود باید به پزشک متخصص مراجعه و روند درمان را طی کرد.در این مقاله به دلایل گودی کمر چیست؟ میپردازیم.
گودی کمر در کودکان معمولا بدون هیچ علت شناخته شده‌ای ظاهر شده و علت آن می‌تواند تغییر در عضلات باسن، تغییر شکل باشن به علت ضربه و یا فلج مغزی باشد. در صورتی که گودی کمر در کودکان به علت اختلال در عضلات باسن ایجاد شده باشد ممکن است. با گذشت زمان و رشد کودک اصلاح شود.
در زنان باردار هم ممکن است گودی کمر رخ دهد که عموماّ با درد همراه است. این درد ناشی از تغییر جریان خون در بدن است و پس از زایمان رفع خواهد شد.
دلایل گودی کمر عبارتند از:
• التهاب در دیسک‌های بین ستون فقرات
• چاقی زیاد باعث خم شدن اعضای بدن فرد به سمت عقب شده و در وضعیت بدن فرد اختلال ایجاد میکند.
• اسپوندلولیستیس یعنی جابه‌جایی مهره به سمت جلو که معمولا در ستون فقرات کمری ایجاد میشود.
• پوکی استخوان که باعث کم شدن استحکام اسخوانی میشود
• اکوندرو پلازی که یکی از عوارض شایع کوتولگی است
• استئوسارکوم که یک نوع سرطان در استخوان است .و نزدیکی زانو یا استخوان بالایی بازو در نزدیکی شانه را درگیر میکند
• کایفوز که به پایین کمر برای عدم تعادل ناشی از گودگی کمر فشار وارد میکند
تشخیص گودی کمر در منزل:
روی یک سطح صاف و محکم دراز بکشید. دست خود را زیر کمرتان قرار دهید اگر فاصله از یک دست بیشتر باشد. باید برای تشخیص قطعی به پزشک مراجعه کرد.
تشخیص قطعی گودی کمر توسط پزشک:
برای تشخیص گودی کمر توسط پزشک، بیمار به دیوار تکیه داده اگر سر، شانه، باسن و کف دستها را بتوان به دیوار تکیه داد. به احتمال زیاد مشکلی وجود ندارد. همچنین ممکن است پزشک یک سری سوالات از جمله اندازه دامنه حرکتی بیمار، زمان متوجه شدن گودی کمر بپرسد.
از این پس پزشک بیمار را برای انجام آزمایشات و تشخیص گودی کمر با استفاده از اشعه ایکس ارجاع خواهد داد.
برای درمان گودی کمر در مرحله اول دارو درمانی، انجام حرکات ورزشی مناسب و کاهش وزن پیشنهاد میشود.
درمان نکردن گودی کمر درطولانی مدت باعث درد و ایجاد خطر در ستون فقرات، پاها، و اندام های داخلی در بدن میشود.
برای جلوگیری از گودی کمر می‌توان یک‌سری تمرینات از جمله کج کردن گردن، ورزش یوگا و بالا بردن پا در خالت خوابیده را انجام داد.
ورزش برای گودی کمر
گودی کمر یک ناهنجاری در انحنای ستون فقرات کمری است که باعث درد، ناراحتی و اختلال در تعادل میشود. برای پیشگیری و درمان گودی کمر، ورزش کردن یکی از راه های موثر است که می تواند به تقویت عضلات، اصلاح وضعیت و افزایش انعطاف پذیری کمک کند. برخی از ورزش های مناسب برای گودی کمر عبارتند از:
شنا کردن: شنا کردن باعث تقویت عضلات شکم، کمر و پشت می شود و به بهبود انحنای کمر کمک می کند.
کشش عضله خم کننده ران: این حرکت به کشش عضلات ران و لگن کمک می کند. و به اصلاح وضعیت لگن و کمر منجر می شود.
برای انجام این حرکت، باید روی زمین زانو بزنید و زانوی راست خود را بالا آورده و زانوی چپ را در پایین قرار دهید. بدون آنکه پای خود را تغییر دهید، لگن و باسن خود را به طرف جلو آورید تا حس کشش ملایمی در ران چپ خود احساس کنید. این حالت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و بعد همین حرکت را با پای مخالف انجام دهید.
تمرینات مرکزی و ران: این تمرینات به تقویت عضلات شکم، کمر، ران و باسن کمک می کنند.و به اصلاح انحنای کمر و بهبود تعادل و توانایی ایستادن مؤثر هستند.
برای انجام این تمرینات، می توانید از حرکات مختلفی مانند نشستن شیب دار لگنی روی توپ، پله کردن، پرس شکم، پلاتس و یوگا استفاده کنید.
اینها فقط برخی از ورزش های مفید برای گودی کمر هستند و ممکن است ورزش های دیگری نیز وجود داشته باشند. برای انتخاب بهترین ورزش برای خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از وضعیت سلامتی خود مطمئن شوید.
اگر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم دیگری داشته باشید، باید سریعا به پزشک مراجعه کنید و از ورزش کردن خودداری کنید.
درمان گودی کمر
با توجه به دلایل گودی کمر که در این مقاله ذکر کردیم، این سوال مطرح است که درمان مناسب برای گودی کمر چیست؟ برای پاسخ به این سوال می توان گفت که درمان مناسب برای گودی کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:
شدت گودی کمر
اگر گودی کمر شما خفیف باشد، ممکن است فقط به اصلاح وضعیت بدنی و انجام برخی تمرینات کششی و تقویتی نیاز داشته باشید. اما اگر گودی کمر شما شدید باشد. ممکن است به درمان های دیگری مانند فیزیوتراپی، دارو یا حتی جراحی نیاز داشته باشید.
علت گودی کمر
اگر گودی کمر شما به دلیل یک مشکل اسکلتی عضلانی مانند اسکولیوز یا اسپوندیلولیستزیس باشد. ممکن است به درمان های تخصصی تری مانند بریس یا جراحی نیاز داشته باشید.
سن و سلامتی عمومی شما
اگر شما جوان و سالم هستید، ممکن است بدن شما به طور طبیعی بتواند گودی کمر را اصلاح کند. اما اگر شما مسن تر هستید یا مشکلات سلامتی دیگری دارید، ممکن است به درمان های بیشتری نیاز داشته باشید.
با توجه به این موارد روش های درمانی که برای گودی کمر در نظر می گیرند، متفاوت است. این روش ها عبارتند از:
اصلاح وضعیت بدنی
- صاف بایستید و شانه های خود را به عقب و پایین بکشید.
- شکم خود را سفت نگه دارید.
- هنگام نشستن، از یک پشتی برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
- از خم شدن به جلو برای مدت طولانی خودداری کنید.
تمرینات کششی و تقویتی
- تمرینات کششی برای عضلات همسترینگ، خم کننده ران و عضلات شکم می تواند به کاهش گودی کمر کمک کند.
- تمرینات تقویتی برای عضلات شکم و عضلات پشت می تواند به حمایت از کمر و ستون فقرات کمک کند.
فیزیوتراپی
- یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در یادگیری تمرینات مناسب برای اصلاح گودی کمر کمک کند.
- فیزیوتراپی همچنین می تواند شامل ماساژ، تحریک الکتریکی و سایر روش های درمانی باشد.
دارو
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- در برخی موارد، ممکن است داروهای شل کننده عضلات یا داروهای ضد درد قوی تر تجویز شود.
جراحی
- جراحی در موارد شدید گودی کمر که با سایر روش های درمانی بهبود نمی یابد، انجام می شود.
- جراحی می تواند شامل فیوژن ستون فقرات یا سایر روش های پیچیده تر باشد.
بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر
برای پیشگیری و درمان گودی کمر، وضعیت خوابیدن یکی از عوامل مهم است که می تواند به اصلاح وضعیت و تقویت عضلات کمک کند. برخی از روش های مناسب برای خوابیدن برای گودی کمر عبارتند از:
- خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانوها: این روش باعث می شود که ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد و فشار روی کمر کاهش یابد.
- خوابیدن به پهلو با یک بالش بین پاها: این روش باعث می شود که لگن و کمر در یک خط قرار گیرند. و از خم شدن بیش از حد جلوگیری شود.
- خوابیدن به شکم با یک بالش زیر شکم: این روش باعث می شود.که کمر به سمت بالا برود و از گود شدن بیش از حد جلوگیری شود.
چه کسانی در معرض خطر ابتلا به گودی کمر هستند؟
گودی کمر یا لوردوز یک انحراف طبیعی در ستون فقرات است که می تواند در برخی افراد به مشکلاتی منجر شود. در زیر به گروه هایی که بیشتر در معرض خطر ابتلا به گودی کمر هستند، اشاره می شود:
- اضافه وزن فشار بیشتری به ستون فقرات و عضلات کمر وارد می کند، که می تواند به افزایش گودی کمر منجر شود.
- تغییرات هورمونی و افزایش وزن در دوران بارداری می تواند باعث تغییر در مرکز ثقل بدن و افزایش گودی کمر شود.
- ضعف در عضلات شکم و کمر می تواند باعث عدم حمایت مناسب از ستون فقرات و افزایش گودی کمر شود.
- ناهنجاری هایی مانند اسکولیوز یا دیسک های بین مهره ای آسیب دیده می توانند به گودی کمر کمک کنند.
- افرادی که به مدت طولانی در وضعیت های نشسته یا ایستاده قرار دارند (مانند کارمندان اداری یا معلمان) ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به گودی کمر باشند.
- برخی ورزش ها که نیاز به خم شدن مکرر به جلو یا عقب دارند (مانند وزنه برداری یا ژیمناستیک) باعث افزایش خطر ابتلا به گودی کمر می شوند.
- با افزایش سن، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کاهش می یابد که می تواند به مشکلات ستون فقرات و افزایش گودی کمر منجر شود.
گودی کمر می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله وزن، وضعیت بدنی، شغل و سن. شناخت این عوامل می تواند به پیشگیری و مدیریت بهتر این مشکل کمک کند.
درمان گودی کمر با استفاده از کمربند خانگی
اگرچه هنوز کمربند خاصی برای درمان گودی کمر طراحی نشده است. شما می توانید به سادگی در خانه یک کمربند درمانی بسازید که به بهبود وضعیت گودی کمر کمک کند. برای این کار، از چسب ورزشی (کنزیوتیپ) استفاده خواهید کرد. این چسب باید به شکم و کناره های پهلوها چسبیده شود. از جمله نکات مهم برای استفاده از چسب کنزیوتیپ:
- قبل از چسباندن چسب، اطمینان حاصل کنید که فرم بدنی شما در وضعیت نرمال گودی کمر قرار دارد.
- سعی کنید لگن خود را کمی به جلو بکشید تا گودی کمر به حالت استاندارد برسد.
- پس از تنظیم فرم بدن، چسب کنزیوتیپ را به آرامی روی نواحی مورد نظر بچسبانید.
این روش می تواند به شما در مدیریت گودی کمر کمک کند و احساس راحتی بیشتری را فراهم آورد.
دکتر امیر آقائی اقدم
جراح ومتخصص استخوان، مفاصل و ستون فقرات
فوق تخصص جراحی ستون فقرات
بدون دیدگاه