العربية
فارسی
دلایل گودی کمر چیست؟
گودی کمر در هر فردی به صورت طبیعی وجود دارد، اما اگر این گودی در فرد از حد عادی بیشتر شود و باعث ایجاد مشکلاتی از جمله درد، بی حسی و یا ضعف شود باید به پزشک متخصص مراجعه و روند درمان را طی کرد.در این مقاله به دلایل گودی کمر چیست؟ میپردازیم.
گودی کمر در کودکان معمولا بدون هیچ علت شناخته شده‌ای ظاهر شده و علت آن می‌تواند تغییر در عضلات باسن، تغییر شکل باشن به علت ضربه و یا فلج مغزی باشد. در صورتی که گودی کمر در کودکان به علت اختلال در عضلات باسن ایجاد شده باشد ممکن است. با گذشت زمان و رشد کودک اصلاح شود.
در زنان باردار هم ممکن است گودی کمر رخ دهد که عموماّ با درد همراه است. این درد ناشی از تغییر جریان خون در بدن است و پس از زایمان رفع خواهد شد.
دلایل گودی کمر عبارتند از:
• التهاب در دیسک‌های بین ستون فقرات
• چاقی زیاد باعث خم شدن اعضای بدن فرد به سمت عقب شده و در وضعیت بدن فرد اختلال ایجاد میکند.
• اسپوندلولیستیس یعنی جابه‌جایی مهره به سمت جلو که معمولا در ستون فقرات کمری ایجاد میشود.
• پوکی استخوان که باعث کم شدن استحکام اسخوانی میشود
• اکوندرو پلازی که یکی از عوارض شایع کوتولگی است
• استئوسارکوم که یک نوع سرطان در استخوان است .و نزدیکی زانو یا استخوان بالایی بازو در نزدیکی شانه را درگیر میکند
• کایفوز که به پایین کمر برای عدم تعادل ناشی از گودگی کمر فشار وارد میکند
تشخیص گودی کمر در منزل:
روی یک سطح صاف و محکم دراز بکشید. دست خود را زیر کمرتان قرار دهید اگر فاصله از یک دست بیشتر باشد. باید برای تشخیص قطعی به پزشک مراجعه کرد.
تشخیص قطعی گودی کمر توسط پزشک:
برای تشخیص گودی کمر توسط پزشک، بیمار به دیوار تکیه داده اگر سر، شانه، باسن و کف دستها را بتوان به دیوار تکیه داد. به احتمال زیاد مشکلی وجود ندارد. همچنین ممکن است پزشک یک سری سوالات از جمله اندازه دامنه حرکتی بیمار، زمان متوجه شدن گودی کمر بپرسد.
از این پس پزشک بیمار را برای انجام آزمایشات و تشخیص گودی کمر با استفاده از اشعه ایکس ارجاع خواهد داد.
برای درمان گودی کمر در مرحله اول دارو درمانی، انجام حرکات ورزشی مناسب و کاهش وزن پیشنهاد میشود.
درمان نکردن گودی کمر درطولانی مدت باعث درد و ایجاد خطر در ستون فقرات، پاها، و اندام های داخلی در بدن میشود.
برای جلوگیری از گودی کمر می‌توان یک‌سری تمرینات از جمله کج کردن گردن، ورزش یوگا و بالا بردن پا در خالت خوابیده را انجام داد.
ورزش برای گودی کمر
گودی کمر یک ناهنجاری در انحنای ستون فقرات کمری است که باعث درد، ناراحتی و اختلال در تعادل میشود. برای پیشگیری و درمان گودی کمر، ورزش کردن یکی از راه های موثر است که می تواند به تقویت عضلات، اصلاح وضعیت و افزایش انعطاف پذیری کمک کند. برخی از ورزش های مناسب برای گودی کمر عبارتند از:
شنا کردن: شنا کردن باعث تقویت عضلات شکم، کمر و پشت می شود و به بهبود انحنای کمر کمک می کند.
کشش عضله خم کننده ران: این حرکت به کشش عضلات ران و لگن کمک می کند. و به اصلاح وضعیت لگن و کمر منجر می شود.
برای انجام این حرکت، باید روی زمین زانو بزنید و زانوی راست خود را بالا آورده و زانوی چپ را در پایین قرار دهید. بدون آنکه پای خود را تغییر دهید، لگن و باسن خود را به طرف جلو آورید تا حس کشش ملایمی در ران چپ خود احساس کنید. این حالت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و بعد همین حرکت را با پای مخالف انجام دهید.
تمرینات مرکزی و ران: این تمرینات به تقویت عضلات شکم، کمر، ران و باسن کمک می کنند.و به اصلاح انحنای کمر و بهبود تعادل و توانایی ایستادن مؤثر هستند.
برای انجام این تمرینات، می توانید از حرکات مختلفی مانند نشستن شیب دار لگنی روی توپ، پله کردن، پرس شکم، پلاتس و یوگا استفاده کنید.
اینها فقط برخی از ورزش های مفید برای گودی کمر هستند و ممکن است ورزش های دیگری نیز وجود داشته باشند. برای انتخاب بهترین ورزش برای خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و از وضعیت سلامتی خود مطمئن شوید.
اگر درد شدید، مداوم یا همراه با علائم دیگری داشته باشید، باید سریعا به پزشک مراجعه کنید و از ورزش کردن خودداری کنید.
درمان گودی کمر
با توجه به دلایل گودی کمر که در این مقاله ذکر کردیم، این سوال مطرح است که درمان مناسب برای گودی کمر چیست؟ برای پاسخ به این سوال می توان گفت که درمان مناسب برای گودی کمر به عوامل مختلفی بستگی دارد، مانند:
شدت گودی کمر
اگر گودی کمر شما خفیف باشد، ممکن است فقط به اصلاح وضعیت بدنی و انجام برخی تمرینات کششی و تقویتی نیاز داشته باشید. اما اگر گودی کمر شما شدید باشد. ممکن است به درمان های دیگری مانند فیزیوتراپی، دارو یا حتی جراحی نیاز داشته باشید.
علت گودی کمر
اگر گودی کمر شما به دلیل یک مشکل اسکلتی عضلانی مانند اسکولیوز یا اسپوندیلولیستزیس باشد. ممکن است به درمان های تخصصی تری مانند بریس یا جراحی نیاز داشته باشید.
سن و سلامتی عمومی شما
اگر شما جوان و سالم هستید، ممکن است بدن شما به طور طبیعی بتواند گودی کمر را اصلاح کند. اما اگر شما مسن تر هستید یا مشکلات سلامتی دیگری دارید، ممکن است به درمان های بیشتری نیاز داشته باشید.
با توجه به این موارد روش های درمانی که برای گودی کمر در نظر می گیرند، متفاوت است. این روش ها عبارتند از:
اصلاح وضعیت بدنی
- صاف بایستید و شانه های خود را به عقب و پایین بکشید.
- شکم خود را سفت نگه دارید.
- هنگام نشستن، از یک پشتی برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.
- از خم شدن به جلو برای مدت طولانی خودداری کنید.
تمرینات کششی و تقویتی
- تمرینات کششی برای عضلات همسترینگ، خم کننده ران و عضلات شکم می تواند به کاهش گودی کمر کمک کند.
- تمرینات تقویتی برای عضلات شکم و عضلات پشت می تواند به حمایت از کمر و ستون فقرات کمک کند.
فیزیوتراپی
- یک فیزیوتراپیست می تواند به شما در یادگیری تمرینات مناسب برای اصلاح گودی کمر کمک کند.
- فیزیوتراپی همچنین می تواند شامل ماساژ، تحریک الکتریکی و سایر روش های درمانی باشد.
دارو
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
- در برخی موارد، ممکن است داروهای شل کننده عضلات یا داروهای ضد درد قوی تر تجویز شود.
جراحی
- جراحی در موارد شدید گودی کمر که با سایر روش های درمانی بهبود نمی یابد، انجام می شود.
- جراحی می تواند شامل فیوژن ستون فقرات یا سایر روش های پیچیده تر باشد.
بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر
برای پیشگیری و درمان گودی کمر، وضعیت خوابیدن یکی از عوامل مهم است که می تواند به اصلاح وضعیت و تقویت عضلات کمک کند. برخی از روش های مناسب برای خوابیدن برای گودی کمر عبارتند از:
- خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانوها: این روش باعث می شود که ستون فقرات در حالت خنثی قرار گیرد و فشار روی کمر کاهش یابد.
- خوابیدن به پهلو با یک بالش بین پاها: این روش باعث می شود که لگن و کمر در یک خط قرار گیرند. و از خم شدن بیش از حد جلوگیری شود.
- خوابیدن به شکم با یک بالش زیر شکم: این روش باعث می شود.که کمر به سمت بالا برود و از گود شدن بیش از حد جلوگیری شود.
دکتر امیر آقائی اقدم
جراح ومتخصص استخوان، مفاصل و ستون فقرات
فوق تخصص جراحی ستون فقرات
